⠀⠀
⠀⠀⠀
В первую очередь важно по максимуму обратить внимание на факторы, снижающие устойчивость организма:⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
- низкая физическая активность⠀⠀⠀
- поздний отход ко сну⠀⠀⠀
- несбалансированное питание⠀⠀⠀
- вредные привычки⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
И обратить их в плюсы, то есть начать ложиться до 23:00, высыпаться, правильно питаться, добавить аэробную нагрузку без фанатизма (это йога, плавание, катание на велосипеде).⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Также стоит устроить информационный «детокс», взять под контроль потребляемую информацию, чтобы разгрузить мозг от ненужного «мусора».⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Трансы, медитации, холотропное дыхание, аудиовизуальная стимуляция — тоже хорошо подзаряжают, поднимают настроение, улучшают сон и могут использоваться для самопомощи при депрессивных состояниях.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время медитации у испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве. Все это позволило мозгу «расслабиться».⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Хотите скинуть напряжение — потратьте немного времени на ежедневную медитацию. ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
🥗Определенные продукты помогают восполнить энергию, особенно те, в которых мало калорий и много белка и клетчатки (фрукты, овощи, бобы, орехи и цельные злаки).⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Вместо кофе обратите внимание⠀⠀⠀
на зеленый чай. В нем половинное содержание кофеина (по сравнению с кофе), и есть тиамин, который помогает концентрации внимания.⠀⠀⠀
⠀⠀ ⠀⠀⠀
☝🏼Кроме того, показана польза некоторых добавок в плане улучшения настроения, концентрации и уровня энергии. Это витамин В3 (никотиновая кислота), В6 (пиридоксин), родиола розовая, женьшень, ашваганда, элеутерококк и др.⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Как у вас обстоят дела с энергией?